Os exercícios de musculação podem ser executados de variadas formas. Algumas, claro, dependem da preferência do indivíduo e do que ele busca durante a evolução pessoal. No entanto, há uma discussão antiga sobre dois tipos diferentes de se treinar: com pesos livres ou máquinas. Afinal, qual atividade é a melhor?
Essa mescla dita pelo personal trainer é uma prática frequente na rotina da biomédica Thaysa Melo Dutra, 29 anos, que treina há quase uma década. Durante esse tempo, dividiu a vida fitness entre a academia e o crossfit. Desde então, afirma que, a depender do treino que fará, consegue escolher entre os dois tipos.
"A máquina é boa para quem não tem muita coordenação ou muita postura, pois facilita na hora de não fazer errado", acrescenta. Em relação aos livres, o benefício, para ela, está concentrado na liberdade e no trabalho de amplitude que são gerados graças aos movimentos.
Evolução
Para que a atividade seja feita da melhor maneira, a postura é um elemento fundamental, em qualquer modalidade de treinamento. Matheus Gonçalves alerta para um olhar mais atencioso com essa questão, seja para treinos nas máquinas ou com pesos livres, a fim de evitar lesões.
Outro fator indispensável na evolução do indivíduo são as cargas a serem trabalhadas. Nesses casos, o educador físico acredita que ambas as formas são benéficas na hora de progredir no peso executado. No entanto, afirma que os pesos livres são mais eficazes em desenvolver força funcional e estabilização.
Além disso, Matheus acredita que a escolha de um ou outro pode mudar à medida que as experiências de treino forem aumentando. "Conforme você se torne mais habilidoso e forte, os pesos livres podem se tornar mais atrativos. Eles desafiam os músculos estabilizadores e oferecem uma gama mais ampla de movimentos, o que pode levar a ganhos de força mais funcionais. No entanto, as máquinas ainda têm seu lugar para trabalhar músculos específicos com precisão", complementa.
Preferência
Pensando nisso, o enfermeiro Pablo Santos, 23 anos, transitou entre todas as formas desde que começou a treinar, dois anos atrás. Inicialmente, ele optou pelas máquinas ou barras para executar movimentos, já que não possuía coordenação motora correta para realizar os mesmo com os pesos livres.
Com o passar do tempo, entretanto, as atividades foram pegando forma e a vivência na academia lhe permitiu mais coragem para mudar os exercícios. "Depois de sentir algumas dores, conversei com um amigo e ele me indicou a fazer meus treinos com halteres. Hoje, eu me sinto bem melhor fazendo com pesos livres", conta o jovem.
A longo prazo, ele avalia uma evolução significativa na musculatura, em especial durante os treinos de peito e ombro. Além, é claro, de uma mudança visível na estética corporal. Embora tenha diminuído consideravelmente a frequência de uso nas máquinas, continua acreditando que o uso delas, pelo menos em determinadas ocasiões, também o ajudará a evoluir cada vez mais.
Para cada pessoa
Aqueles que desejam começar ou são iniciantes na academia, não se preocupem. É possível escolher entre ambos, para continuar desenvolvendo e adquirindo, aos poucos, os objetivos desejados. Cleber Almeida, professor de educação física na BodyTech, ressalta que a melhor opção é inserir os dois tipos no dia a dia fitness.
Para o profissional, ambos se complementam e são levados em consideração como um efeito somativo. "Deve-se considerar a correta execução do movimento exigido. Iniciantes apresentam menor coordenação muscular e menos força, o que sugere que o uso de máquinas seja mais recomendado", recomenda Cleber.
